Wegwijs in trailrunninguitrusting

Trailrunning is de voorbije jaren sterk gegroeid. Dat is niet verwonderlijk: je combineert lopen met buiten zijn, ontdekt nieuwe paden en beweegt door een voortdurend veranderend landschap. Maar lopen over smalle bospaden, modderige ondergrond en steile berghellingen vraagt ander materiaal dan een rondje op asfalt.

Welke loopstokken kies je? Hoe moet een loopvest zitten? Hoe neem je voldoende drinken en voeding mee? En waarom zijn sneldrogende sokken zo belangrijk? In deze blog neemt collega en expert Ivo je stap voor stap mee door de belangrijkste onderdelen van je trailrunninguitrusting. Zo kies je materiaal dat past bij de afstand, het terrein en jouw manier van lopen.

Loopstokken: extra ondersteuning op steile hellingen

Bekijk ons aanbod loopstokken

Loopstokken zijn vooral interessant wanneer je trails loopt met veel hoogtemeters. Tijdens het bergop lopen helpen ze je om krachtiger af te zetten en een deel van de belasting over te brengen naar je armen en bovenlichaam.

Daardoor kunnen je benen langer fris blijven, zeker tijdens lange wedstrijden of bergtrails met opeenvolgende beklimmingen.

Trailrunningstokken zijn doorgaans:

• licht van gewicht;
• compact opvouwbaar;
• snel open en dicht te klappen;
• gemaakt uit carbon of aluminium;
• voorzien van een stevige hardmetalen punt voor grip op de ondergrond.

Wanneer je de stokken niet nodig hebt, kun je ze opvouwen en aan je loopvest, loopriem of rugzak bevestigen.

Carbon of aluminium?

Veel trailrunners kiezen voor carbon stokken omdat die bijzonder licht zijn. Dat lage gewicht merk je niet alleen tijdens het lopen, maar ook wanneer je de stokken lange tijd op je rugzak meedraagt.

Aluminium stokken zijn meestal iets zwaarder. Welk materiaal het beste bij je past, hangt daarom af van je voorkeur, het terrein en hoe intensief je de stokken gaat gebruiken.

Bij lange afstanden en wedstrijden telt iedere gram. In dat geval kan carbon een interessante keuze zijn. Wie vooral recreatief loopt of een ander gevoel in de stok verkiest, kan evengoed voor aluminium kiezen.

Kies de juiste lengte

De juiste lengte is belangrijk om efficiënt kracht te kunnen zetten. Tijdens het bergop lopen wil je de stok voldoende ver voor je kunnen plaatsen en lang kunnen blijven afduwen.

Sommige modellen hebben een langer handvat. Dat laat je toe om de stok bij een korte of steile helling wat lager vast te nemen, zonder telkens de lengte te moeten aanpassen. Zo’n langer handvat biedt meer greepmogelijkheden, maar maakt de stok doorgaans iets zwaarder.

De ideale lengte hangt af van je lichaamslengte, je looptechniek en het terrein. Daarom loont het om verschillende maten en modellen uit te proberen.

Handvatten en lussen: comfort tijdens het afzetten

Ook het handvat en de polslus bepalen hoe comfortabel een loopstok aanvoelt.

Bij sommige modellen, bijvoorbeeld van Leki, werk je met een speciaal handschoen- of kliksysteem. Je bevestigt het bandje rond je hand en klikt het rechtstreeks aan het handvat vast.

Het voordeel daarvan is dat je niet voortdurend krampachtig in de stok hoeft te knijpen. Je kunt met je hand op het systeem steunen en toch krachtig afduwen. Wanneer je iets wilt drinken of je stok wilt opbergen, klik je jezelf snel los. Daarna bevestig je de hand opnieuw eenvoudig aan het handvat.

Vind je zo’n kliksysteem te uitgebreid, dan kun je kiezen voor een klassieke polslus. Die is eenvoudig, licht en voor veel lopers vertrouwd in gebruik.

Waarom kiezen voor een handvat uit kurk?

Bij trailrunning zie je vaak handvatten uit kurk. Kurk helpt om de temperatuur rond je handen comfortabel te houden en neemt bij warm weer een deel van het zweet op.

Dat kan vooral tijdens lange inspanningen een verschil maken. Een handvat dat goed in de hand ligt, vermindert bovendien de kans op irritatie en vermoeide handen.

Loopvesten: drinken en materiaal binnen handbereik

Bekijk ons aanbod loopvesten

Voldoende drinken is essentieel tijdens het trailrunnen. Omdat je op onverharde paden niet zomaar overal een drinkpunt tegenkomt, moet je onderweg zelf voldoende water kunnen meenemen.

Daarvoor bestaan speciale loopvesten, ook wel racevesten of trailrunningvesten genoemd. Ze sluiten dicht aan op het bovenlichaam en verdelen het gewicht gelijkmatig over je borst, schouders en rug.

Vooraan zitten meestal één of twee soepele drinkflessen. Die soft flasks kun je snel uitnemen, bijvullen en opnieuw opbergen. Bij veel modellen kun je rechtstreeks uit de fles drinken zonder ze volledig uit het vest te halen.

Daarnaast beschikken loopvesten over verschillende opbergvakken voor onder andere:

• energierepen, gels en chews;
• een telefoon;
• sleutels en kleine persoonlijke spullen;
• een hoofdlamp;
• een reddingsdeken;
• extra kleding;
• opgevouwen loopstokken.

Een goed racevest heeft vaak ook een geïntegreerd veiligheidsfluitje. Bij sommige trailwedstrijden behoren een fluitje, hoofdlamp en reddingsdeken tot de verplichte uitrusting.

Controleer daarom altijd vooraf de materiaallijst van de organisatie.

Een loopvest moet aanvoelen als een tweede huid

Een loopvest wordt gemaakt uit soepele, zachte materialen en moet dicht tegen het lichaam aansluiten. Tijdens het lopen mag het zo weinig mogelijk bewegen of op en neer stuiteren.

De juiste maat kiezen is daarom minstens even belangrijk als het aantal liters of opbergvakken.

Een goed passend loopvest:

• sluit mooi aan rond de borstkas;
• beweegt nauwelijks tijdens het lopen;
• veroorzaakt geen drukpunten;
• geeft je voldoende bewegingsvrijheid;
• laat je gemakkelijk bij je drinken en voeding.

Pas een loopvest bij voorkeur met gevulde soft flasks. Het vest kan leeg perfect lijken te zitten, maar anders aanvoelen zodra je water en materiaal toevoegt.

Let ook op de toegankelijkheid van de vakken. Je wilt tijdens het lopen bij je drinken, voeding of telefoon kunnen zonder het vest telkens uit te trekken.

Welke inhoud heb je nodig?

De juiste inhoud hangt vooral af van de afstand, de weersomstandigheden en hoeveel materiaal je onderweg moet meenemen.

Compacte loopvesten voor korte trainingen

Ga je één of twee uur lopen, dan heb je meestal genoeg aan een compact loopvest of een brede loopriem.

Daarin kun je bijvoorbeeld meenemen:

• een soft flask;
• een energiereep of gel;
• je telefoon en sleutels;
• eventueel een lichte regenjas;
• opvouwbare loopstokken.

Een compact model is snel aan te trekken en geeft je meer bewegingsvrijheid dan een grotere rugzak.

Grotere trailrugzakken voor lange afstanden

Bekijk ons aanbod trailrugzakken

Voor ultratrails, lange loopevenementen of meerdaagse tochten heb je meer opbergruimte nodig. Je neemt dan mogelijk extra kleding, voeding, een bivakzak, hardshell of zelfs compact kampeermateriaal mee.

Grotere trailrugzakken zijn ontworpen om meer materiaal te dragen, maar blijven dicht tegen het lichaam aansluiten. Ze hebben doorgaans meerdere vakken, zodat je je uitrusting overzichtelijk kunt verdelen en belangrijke spullen snel bereikbaar blijven.

Groter is niet automatisch beter. Een halflege rugzak kan tijdens het lopen meer bewegen, terwijl een te klein vest je dwingt om materiaal onhandig op te bergen. Kies daarom een volume dat past bij wat je daadwerkelijk gaat meenemen.

Soft flasks: soepel en praktisch onderweg

Bekijk ons aanbod softflasks

Soft flasks zijn soepele drinkflessen die kleiner worden naarmate je eruit drinkt. Daardoor blijft er minder lucht in de fles achter en hoor je tijdens het lopen minder geklots.

Je kunt ze gebruiken in de voorvakken van je loopvest, maar ook als extra drinkvoorraad achteraan in een groter vest of een trailrugzak.

Veel lopers nemen bij langere tochten meerdere flasks mee. Zo kun je bijvoorbeeld één fles met water vullen en een tweede met isotone sportdrank.

Controleer voor vertrek of de inhoud van je flasks voldoende is voor:

• de totale afstand;
• het aantal hoogtemeters;
• de temperatuur;
• de beschikbare bevoorradingspunten;
• je persoonlijke vochtbehoefte.

Trailrunningsokken: licht en snel droog

Bekijk ons aanbod loopkousen

Tijdens een trail kom je regelmatig in contact met water en modder. Je loopt door nat gras, plassen, drassige stukken en soms zelfs door beekjes of rivieren.

Trailrunningschoenen zijn daarom niet altijd volledig waterdicht. Water dat in een schoen terechtkomt, moet er ook opnieuw uit kunnen. Daarbij spelen je sokken een belangrijke rol.

Goede trailrunningsokken zijn:

• licht;
• ademend;
• sneldrogend;
• nauw aansluitend;
• gemaakt om wrijving te beperken.

Katoenen sokken houden vocht lang vast en zijn daardoor minder geschikt. Een technische sok voert vocht sneller af en helpt de kans op irritatie en blaren te verminderen.

Teensokken tegen wrijving

Voor wie snel last krijgt van blaren tussen de tenen, kunnen teensokken een oplossing zijn. Bij deze sokken zit iedere teen in een apart gedeelte.

Daardoor wrijven je tenen minder rechtstreeks tegen elkaar. Vooral tijdens lange afstanden, wanneer je voeten warm en vochtig worden, kan dat extra comfort opleveren.

Ook hier blijft de pasvorm persoonlijk. Sommige lopers zweren bij teensokken, terwijl anderen liever een klassieke technische loopsok dragen.

Voeding en elektrolyten tijdens het trailrunnen

Naast voldoende drinken heb je tijdens langere inspanningen ook energie nodig. Wat en hoeveel je onderweg eet, hangt af van de duur en intensiteit van je trail.

Veelgebruikte opties zijn:

• isotone sportdrank;
• energieblokken of chews;
• gels;
• energierepen;
• elektrolyten die je in water oplost;
• ander gemakkelijk verteerbaar vast voedsel.

Isotone drank levert vocht en koolhydraten. Energieblokken en gels zijn compact en geven snel beschikbare energie. Energierepen zorgen ervoor dat je tijdens langere inspanningen ook iets vaster kunt eten.

Probeer niet uitsluitend op gels of chews te lopen wanneer je meerdere uren onderweg bent. Afwisseling kan prettiger zijn voor je maag en maakt het eenvoudiger om voldoende energie binnen te krijgen.

Elektrolyten helpen om mineralen aan te vullen die je door zweten verliest. Dat kan vooral relevant zijn bij warm weer, lange afstanden en intensieve inspanningen.

Test sportvoeding altijd vooraf tijdens trainingen. Een wedstrijd is niet het juiste moment om voor het eerst een nieuwe gel, drank of energiereep uit te proberen.

Tot slot

Trailrunning is een toegankelijke en avontuurlijke sport waarbij je de natuur op een heel directe manier beleeft. Tegelijk stelt onverhard terrein andere eisen aan je materiaal dan lopen op de weg.

Loopstokken kunnen ondersteuning bieden tijdens steile beklimmingen. Een goed passend loopvest zorgt ervoor dat je water, voeding en veiligheidsmateriaal comfortabel meeneemt. Sneldrogende sokken helpen je voeten comfortabel te houden, terwijl de juiste voeding en hydratatie ervoor zorgen dat je energie op peil blijft.

Het belangrijkste is dat ieder onderdeel past bij jouw lichaam, afstand en terrein. Wat voor een korte bosloop werkt, is niet automatisch voldoende voor een bergtrail of ultrawedstrijd.

Laat je daarom goed informeren en neem de tijd om verschillende modellen te passen. Kom gerust langs in de winkel. We bekijken samen wat je van plan bent, testen de pasvorm en helpen je bij het kiezen van materiaal waarmee je comfortabel en goed voorbereid op pad gaat.